Aller au contenu
  • Accueil
  • À propos
  • Enfant
    • Bases du sommeil
    • Endormissement
    • Guider en confiance
    • Besoin vital
  • Parent
    • Votre besoin vital
    • Trucs et outils
    • À l’aide
  • Ressources
  • Conférences
    et formations
  • English
Menu
  • Accueil
  • À propos
  • Enfant
    • Bases du sommeil
    • Endormissement
    • Guider en confiance
    • Besoin vital
  • Parent
    • Votre besoin vital
    • Trucs et outils
    • À l’aide
  • Ressources
  • Conférences
    et formations
  • English
Main Menu
  • Catégories

      Mon enfant à besoin de dormir

      Bases du sommeil

      Endormissement

      Guider en confiance

      Besoin vital

      Sieste

      Trouble du sommeil

      J'ai besoin de dormir

      Trucs et outils

      Ressources

      Votre besoin vital

      À l'aide

Photo de Joshua Lanzarini  sur Unsplash

Accueil > Parent > Trucs et outils > Des pictogrammes, une astuce pour la routine pré-dodo

Pictogrammes de routine
Vulgarisation scientifique : Evelyne Touchette, Ph.D
  • Mise en ligne : 28 octobre 2022

 

Voici 7 pictogrammes à imprimer pour vous aider à rendre votre routine pré-dodo amusante et prévisible.

Les études démontrent que la routine:

  • favorise l’endormissement
  • réduit la résistance au coucher
  • aide à consolider le sommeil – réduit les éveils nocturnes des enfants (et des parents!)
  • aide à l’autonomie au sommeil.

Les pictogrammes sont des images pour illustrer la routine pré-dodo à votre enfant pour qu’il puisse la choisir et gagner en autonomie.

L’important est que la routine soit une série de gestes et d’activités prévisibles et sécurisants, de courtes durées et facilement applicables par tous les adultes.

Pour que cette routine puisse préparer au dodo, la recherche reconnaît trois critères. Pour s’en souvenir, on utilise l’acronyme ICI:

 

Identique: d’un soir à l’autre (5 à 7 fois semaine, autant que possible)

Courte: 15-20 minutes

Interchangeable: maman, papa ou un autre adulte

 

Comment ça marche?

  1. Choisissez les pictogrammes qui conviennent à votre famille avec votre enfant. Ensuite, il vaut mieux conserver l’ordre choisi pour un certain temps pour que l’enfant puisse l’investir. N’hésitez pas à créer des pictogrammes ensemble s’il en manque.
  2. Lorsque vient le temps de faire la routine pré-dodo (idéalement avant les signes de fatigue et/ou 21h), vous laissez votre enfant placer les pictogrammes de sa routine dans l’ordre qui lui plait. Il peut y avoir de petites variations avant de trouver SA routine.
  3. On laisse l’enfant exécuter SA routine en se référant à ses pictogrammes.
  4. On observe la fierté et l’autonomie démontrées par votre enfant. Bonne nuit!
  5. Et on recommence! Pour observer les effets bénéfiques de la routine pré-dodo, il faut la faire régulièrement. C’est-à-dire tous les soirs, autant que possible, ou au moins 5 fois par semaine.

Pour en savoir plus sur la routine, lisez « Qu’est-ce qu’une routine pré-dodo avant la nuit? »

On met le pyjama!
Je brosse mes dents
Je passe à la toilette
On me fait un court massage
On me lit une histoire
On se fait un doux câlin
Dodo, je pose ma tête sur l'oreiller
Télécharger les pictogrammes

 

Inspirations et sources scientifiques
  • Mindell, J. A., Williamson, A.A. (2018). Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Med Rev. 40: 93-108. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.10.007

  • Mindell, J. A., Lee, C. I., Leichman, E. S., & Rotella, K. N. (2018). Massage-based bedtime routine: impact on sleep and mood in infants and mothers. Sleep medicine, 41, 51–57. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2017.09.010

  • Tsai, S. Y., Lee, C. C., Tsai, H. Y., & Tung, Y. C. (2022). Bedtime routines and objectively assessed sleep in infants. Journal of advanced nursing, 78(1), 154–164. https://doi.org/10.1111/jan.14968

Articles récents

Quand consulter?

Évolution de ses nuits

Réflexions sur les méthodes d’endormissement

Réalités du sommeil des tout-petits

Des pictogrammes, une astuce pour la routine pré-dodo

Catégories
  • Enfant (11)
    • Bases du sommeil (6)
    • Besoin vital (1)
    • Endormissement (2)
    • Guider en confiance (2)
  • Parent (4)
    • À l'aide (1)
    • Trucs et outils (1)
    • Votre besoin vital (2)

Articles les plus populaires

Quand consulter?

12 février 2023

Plusieurs parents s’inquiètent du sommeil de leur enfant et souhaitent savoir quand consulter afin d’obtenir de l’aide professionnelle. Qui a besoin de dormir? Mon enfant? Moi? Les deux? Nous? Ils

Lire la suite »

Évolution de ses nuits

12 février 2023

Mais pourquoi mon enfant recommence à se réveiller la nuit? Il faisait pourtant ses nuits! Il est important d’avoir des attentes réalistes, car il est vrai que la plupart des

Lire la suite »

Réflexions sur les méthodes d’endormissement

10 février 2023

Voici une réflexion en trois temps sur l’endormissement et l’entraînement au sommeil avec au menu des preuves scientifiques tricotées avec cœur pour vous aider à prendre des décisions éclairées pour

Lire la suite »

Réalités du sommeil des tout-petits

21 décembre 2022

Dans cet article, Evelyne présente les réalités du sommeil suivantes en plus d’aborder les méthodes pour acquérir le sommeil. Trois réalités sur le sommeil 1- Le sommeil est un pilier

Lire la suite »

«Apprendre à dormir comme à marcher» est une ressource en ligne qui offre des informations fiables et validées par des scientifiques et spécialistes du sommeil, de la santé et du développement de l’enfant.

Avertissement. «Apprendre à dormir comme à marcher» n’est pas une assistance médicale et ne peut se substituer à l’avis de spécialiste de la santé légalement habilité. Seulement les spécialistes de la santé sont aptes à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition ou celle de votre enfant, après un examen complet et en vous assurant des soins personnalisés.

Merci à nos partenaires subventionnaires les Fonds de recherche du Québec (DIALOGUE 2020-2021) et le CQJDC.

Courtage de connaissances et design web

Inscrivez-vous à l'infolettre!

2023 © Apprendre à dormir comme à marcher, Trois-Rivières QC