Mon enfant à besoin de dormir

Routine

Enfant
Vulgarisation scientifique : Evelyne Touchette, PhD

Qu’est-ce qu’une routine pré-dodo avant la nuit? 

Une routine se définit par une succession de gestes répétés dans le temps.

La routine pré-dodo, c’est ce qui revient tous les soirs avant de se coucher. Elle permet de préparer le corps à dormir, donc de faire le pont entre les activités de la journée et le sommeil. 

Pour que cette routine puisse préparer au dodo, la recherche reconnaît trois critères. Pour s’en souvenir, on utilise l’acronyme ICI:  

  • Identique 
  • Courte 
  • Interchangeable

Identique tous les soirs: les mêmes activités exécutées dans le même ordre. Par exemple: pipi, dents, câlins, histoire, bisous, dodo… re-câlins et re-dodo. Attention, annoncez clairement la fin. Pour éviter d’entrer dans les négociations, la technique du disque rayé fonctionne bien, c’est-à-dire répéter la même consigne de plus en plus fermement, pour signifier que c’est la fin.

De courte durée: de 15 à 20 minutes maximum (eh oui, c’est pas tout ce que vous faites en rentrant du travail jusqu’au coucher qui doit être comptabilisé, et surtout pas à la minute près pour vous stresser).

Interchangeable: peut se faire à la maison ou ailleurs par n’importe quel proche de l’enfant: papa, maman, grands-parents, gardien(-ne).

Vers l’âge de 2-3 ans, s’aider de pictogrammes pour faire la routine pré-dodo permet à l’enfant de s’impliquer, de savoir ce qui vient ensuite dans sa journée et de s’y préparer. Donner un certain contrôle, de la prévisibilité et des choix favorise l’endormissement et permet de réduire la résistance au coucher.

Inspirations et sources scientifiques

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